ӨГЛӨӨНИЙ ДАСГАЛ ХӨДӨЛГӨӨН

 

 

Өглөөний дасгал хийж эрүүл мэнддээ хөрөнгө оруулцгаая

 

Өглөө босч сэтгэл хангалуун, бүх бие амарсан сэрэхэд танд юу саад болж байна вэ? Зүгээр л та хэдхэн минутыг өглөөний дасгалд л зориулахад хангалттай. Үүнийг сонсоод дийлэнх эмэгтэйчүүд маань төрөл бүрийн шалтаг дотроо бодон, өглөө ч ямар ч хүч, сонирхол байдаггүй, цаг ч мөн бага байдаг гэж боддог. Тэгвэл доорх зөвлөмжийг та уншаад нэг үзээрэй. 

1."Өглөө ямар ч хүч тэнхээ байдаггүй бас сэтгэл санаа тогтворгүй байдаг". Өглөөний дасгал бол бие организмыг энэргиэр дүүргэх, сэтгэл санаа сэргээж өгөх,мөн тааварлаж мэдэхгүй энэ ачаалалттай өдрүүдэд бэлэн байлгах гэж л байдаг шүү дээ. Бага зэрэг хөдөлж эхлэхэд л та дасгал хийхэд бэлэн болно. 

2."Дасгал хийх цаг байдаггүй". Харин танд ямар ч зорилгогүй зөөлөн буйдан дээр хэвтэх, гэр дотроо холхих, зурагтаар нэвтрүүлэг үзэх цаг олдоод байдаг. 5-7 минутын өглөөний дасгал хийх цаг харин олдохгүй байна гэж үү? Ихэнх тохиолдолд энэ зүйлд цаг бага байдагийн нотолгоо бол залхууралттай холбоотой юм. Гэвч өөр зүйлүүд бас байдаг л даа. Энэ н" мэдээж өглөөнөөс бүүр орой хүртэл маш их ажилтай болон гэрийн ажил гэх мэт. Гэхдээ энэ бол бүүр маш ховор. Тийм биз? 

3."Өглөөний дасгалууд биенд муу". Ямар ч биенд ачаалал өгөх нь сайн болон муу талтай. Бүх зүйл та хэр зөв хийж байгаагаас шалтгаална. 

Танд маш амархан бөгөөд энгийн арга зааж өгье: 

1. Та өөрийн бие организмыг маш тайван байлгах хэрэгтэй бөгөөд яаралгүйгээр босон нүүр гараа угаах. Үүнд 10-15 минут зарцуулагдах болно. 

2. Өглөөний дасгалыг хөнгөхөн бие халаалтаас эхлэх ёстой ба цусны эргэлтийг сайжруулна. 

3. Та өглөөний дасгалыг хийснээр яг ямар үр дүнд хүрэхээ бодох: үүнд та сэргэхийн тулд эсвэл өөрийн жингийн асуудал болон сунгалтийн дасгал маягаар хийж болно. 

-Сэрэх. 

-Гүйцэт сэрэх. 

-Бие халаалт 2-3 мин. 

-Үндсэн дасгалууд ойролцоогоор 3 мин. 


Бие халаалтийн дасгалууд: 

1. Толгойн дасгал. Толгойг дээш доош болон баруун зүүн тийш эргүүлнэ. 

2. Гарны дасгал. Гарын бугуйг цагийн зүүний дагуу болон эсрэг эргүүлнэ. 

3. Тохойн дасгал. Тохойг гарын бугуйтай адил эргүүлэх дасгал. 

4. Мөрний дасгал. 2 гараа зэрэг дээрээс доош эргүүлэх. 

5. Цээжээрээ урагш хойш болон таазыг сайн хөдөлгөх. 

6. Хөлийг урагш хойш болгох дасгал. 

7. Өвдөгийг нуглах дасгал. 

Энэ бүүхэн бие халаалтын ерөнхий дасгалын хувилбарууд.

 

Үндсэн дасгалуудын хувилбарууд: 

1. Тэгш зогсонгоо гараа урагш нугалан цээжээрээ өвдгөнд хүрч гараа шал хүртэл сунгах. 

2. Суунгаа урагш цээжээрээ өвдгөнд хүрэх хүртлээ нуруугаа сунгах. 

3. Гэдсэн дээрээ хэвтээд өвдгөөрөө хөлөө нугалаад биеийнхаа урд хэсгийг өргөөд гараараа хөлнөөсөө барина. Энэ байрлалыг Завь гэдэг. Энэ байрлалаараа хэдэн секунд нааш цааш хөдлө. 

4. Нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөөрөө хөлөө нугал. Далаа газраас салгалгүй 2 тохойгоороо 2 талынхаа газарт ээлж ээлжээр хүр. 

Мөн та өөрөө дасгал зохиож хийж боломжтой бөгөөд 8-10 удаагийн давталттай хийгэрэй. Та өөрийн биед тус авчрах бөгөөд сэтгэл санааг өөдрөг байлгах хэрэгтэйг мартуузай.

174 сэтгэгдэл

CarlPiode

[url=http://sildenafilgenericbest.com/]generic viagra cheap[/url]

AnnaPiode

[url=http://buysildenafilotc.com/]sildenafil generic prescription[/url]

JudyPiode

[url=http://buysildenafilotc.com/]how much is sildenafil in uk[/url]

JackPiode

[url=https://antibioticswithoutprescription.com/]azithromycin 1000 mg price[/url]

AshPiode

[url=https://diflucanflucanazole.online/]medication diflucan[/url] [url=https://otcialis.online/]cialis 200mg[/url] [url=https://cialiscr.online/]buy cialis 5mg online canada[/url] [url=https://xviagratablets.online/]vaigra[/url] [url=https://viagrasli.online/]can i buy viagra in australia[/url]

WimPiode

[url=http://levitraorder.online/]levitra buy australia[/url] [url=http://cialisopills.online/]cialis viagra comparison[/url] [url=http://cialismv.online/]where can i buy real cialis online[/url] [url=http://opacialis.online/]buy cialis soft tabs online[/url] [url=http://wellbutrinabupropion.online/]wellbutrin sr 150 mg[/url] [url=http://viagrazzt.online/]cost of prescription viagra[/url] [url=http://cialisset.online/]cheap genuine cialis[/url]

JackPiode

[url=https://ivermectintabletsforhumans.com/]ivermectin where to buy for humans[/url]

AlanPiode

[url=http://dxcialis.com/]where to buy cialis over the counter[/url] [url=http://ivermectinbuyonline.com/]ivermectin 3mg[/url] [url=http://ivermectintbs.com/]generic ivermectin[/url] [url=http://sildenafilgpill.com/]sildenafil soft[/url] [url=http://howtobuyivermectin.com/]cost of ivermectin[/url] [url=http://orderwithoutprescription.com/]600 mg wellbutrin[/url] [url=http://cialisoraltabs.com/]cialis order online[/url] [url=http://antibioticsbuyonline.com/]cefixime capsules 400mg[/url] [url=http://tadalafilvmed.com/]buying tadalafil in mexico[/url] [url=http://cephalexinbuy.com/]where to buy cephalexin[/url]

KiaPiode

[url=http://viagralf.com/]360 viagra[/url]

YonPiode

[url=http://viagraxi.online/]cheap viagra 100 online[/url] [url=http://viagrahb.online/]viagra free shipping[/url] [url=http://sildenafilcitratenx.online/]sildenafil online[/url]

UgoPiode

[url=https://hiviagra.online/]canada viagra no prescription[/url] [url=https://buycialiswithnorx.online/]cialis 50mg price in india[/url] [url=https://cialisdx.online/]order generic cialis from canada[/url]

NickPiode

[url=http://sildenafilcitrateb.com/]viagra usa price[/url]

IvyPiode

[url=https://bestivermectinforsale.com/]ivermectin 10 mg[/url]

JoePiode

[url=https://buyviagrawithoutdoctor.com/]10mg viagra tablets[/url]

NickPiode

[url=http://buysildenafilpillsonline.com/]sildenafil tablets online australia[/url]

AnnaPiode

[url=http://sildenafilcitratecoupons.com/]sildenafil pills online[/url]

JanePiode

[url=https://orderwithoutprescription.com/]bupropion 102 pill[/url]

SamPiode

[url=http://buyviagramedication.com/]buy generic viagra online canada[/url]

JudyPiode

[url=http://buytadalafiloverthecounter.com/]buy generic tadalafil online uk[/url]

JudyPiode

[url=http://buycialiswithnorx.com/]cialis cheapest[/url]

DenPiode

[url=http://iotapharm.com/]legitimate online pharmacy uk[/url] [url=http://ivermectinplus.com/]cheap stromectol[/url] [url=http://buytadalafiltb.com/]tadalafil tablets[/url] [url=http://buyviagramedication.com/]viagra 4 pack[/url] [url=http://ivermectinq.com/]buy ivermectin stromectol[/url]

TeoPiode

[url=http://cialisforte.online/]cheap generic cialis free shipping[/url] [url=http://viagragd.online/]on line viagra[/url]

EvaPiode

[url=http://buyviagrawithoutrx.com/]discount viagra canadian pharmacy[/url]

TedPiode

[url=https://cialisgenericsale.online/]5 mg cialis[/url] [url=https://tadalafilxl.online/]tadalafil tab 10mg[/url] [url=https://otcialis.online/]cheapest 20 mg cialis[/url] [url=https://cialis5x.online/]cialis order online india[/url]

SuePiode

[url=https://prednisonebuying.com/]purchase prednisone[/url]

EyePiode

[url=http://cialisbv.com/]cheap tadalafil 40 mg[/url] [url=http://doxycyclinem.com/]doxycycline[/url] [url=http://tadalafilxi.com/]generic 10mg cialis[/url] [url=http://ivermectintbs.com/]ivermectin stromectol[/url] [url=http://dxcialis.com/]cialis prescription cost in canada[/url] [url=http://genericviagrasale.com/]sildenafil 110 mg capsule[/url] [url=http://sildenafilcitrateb.com/]best viagra online australia[/url] [url=http://wheretobuycialisonline.com/]canadian 5mg tadalafil online[/url] [url=http://buysildenafilotc.com/]buy sildenafil usa[/url] [url=http://genericviagrapl.com/]compare sildenafil prices[/url]

UgoPiode

[url=https://cialisviagrapills.online/]viagra price india[/url] [url=https://bluepillviagra.online/]purchase viagra in india[/url]

YonPiode

[url=http://internetpharmacyone.online/]rx online pharmacy[/url] [url=http://aurogra24.online/]aurogra[/url]

LisaPiode

[url=https://prednisonebuying.com/]prednisone without rx[/url]

CarlPiode

[url=http://cephalexinbuy.com/]cephalexin cheap[/url]

CarlPiode

[url=http://ebuyivermectin.com/]stromectol 3 mg dosage[/url]

WimPiode

[url=http://sildenafiltadalafilpills.online/]sildenafil free shipping[/url] [url=http://buycialistb.online/]buy cheap cialis in canada[/url] [url=http://sildenafillowcost.online/]sildenafil tablet 50mg[/url] [url=http://ibbmeds.online/]buy modafinil mexico[/url] [url=http://yestablets.online/]buy accutane 5 mg[/url]

JackPiode

[url=https://sildenafilmpro.com/]where can i get sildenafil with no prescription[/url]

EyePiode

[url=http://viagralf.com/]purchase viagra online from canada[/url] [url=http://bellatabs.com/]vardenafil tablets 20 mg[/url] [url=http://viagraonlinex.com/]viagra without a rx[/url] [url=http://buyviagramedication.com/]sildenafil 96743[/url] [url=http://buysildenafilpillsonline.com/]sildenafil 100mg tablets canada[/url] [url=http://buyviagrawithoutrx.com/]sildenafil soft tablets[/url] [url=http://cialisdiscountcoupons.com/]where can i buy cialis pills[/url] [url=http://cialisbv.com/]can i order cialis online in canada[/url] [url=http://sildenafilgenericbest.com/]female viagra sale[/url] [url=http://ivermectinwithoutprescription.com/]buy stromectol uk[/url]

Vntxoe

ivermectin 0.08 oral solution - stromectol for lice ivermectin generic cream

TeoPiode

[url=http://viagraedmed.online/]canadian viagra no prescription[/url] [url=http://optcialis.online/]buy cialis over the counter in canada[/url] [url=http://sildenafilqtab.online/]sildenafil 75 mg[/url]

MiaPiode

[url=https://sildenafilcitratetablet.com/]buy online viagra tablets in india[/url]

EvaPiode

[url=http://orderwithoutprescription.com/]wellbutrin generics[/url]

JackPiode

[url=https://sildenafilmpro.com/]viagra price mexico[/url]

JanePiode

[url=https://sildenafilcitrateb.com/]viagra soft 50mg[/url]

JanePiode

[url=https://sildenafilcitratecoupons.com/]sildenafil 100 online[/url]

TedPiode

[url=https://cialisextr.online/]buy cialis for daily use[/url] [url=https://tadalafilbuy.online/]tadalafil online nz[/url] [url=https://viagraffp.online/]how to get viagra cheap[/url] [url=https://cialisimed.online/]cialis generic soft tabs[/url] [url=https://pilldbp.online/]stromectol tab 3mg[/url]

PaulPiode

[url=https://viagraemd.com/]viagra pills for sale uk[/url]

AnnaPiode

[url=http://ordercialistablets.com/]60 mg generic cialis[/url]

AshPiode

[url=https://tadalafildrugstore.online/]where to buy cheap tadalafil[/url] [url=https://viagralt.online/]generic viagra us[/url]

ZakPiode

[url=https://viagracialistabs.online/]viagra purchase australia[/url] [url=https://viagranexx.online/]buy viagra south africa online[/url] [url=https://dexamethasonedexona.online/]how much is dexamethasone 4 mg[/url] [url=https://viagraffp.online/]cheap viagra in usa[/url] [url=https://gmxpharm.online/]propranolol order[/url] [url=https://buytadalafilpills.online/]best tadalafil brand[/url]

SamPiode

[url=http://ebuyivermectin.com/]buy ivermectin stromectol[/url]

KiaPiode

[url=http://ivermectinaforsale.com/]ivermectin tablets uk[/url]

WimPiode

[url=http://cialisbio.online/]cialis online drugstore[/url] [url=http://viagralp.online/]viagra 25mg online[/url] [url=http://viagraaf.online/]can you order generic viagra online[/url] [url=http://cialisonlineviagra.online/]cialis brand online[/url]

MarkPiode

[url=https://buytadalafiloverthecounter.com/]tadalafil prices 5mg[/url]

AmyPiode

[url=http://ebuyivermectin.com/]ivermectin otc[/url]

Gdfjdb

stromectol price us - ivermectin 2mg ivermectin 8 mg

LisaPiode

[url=https://antibioticsbuyonline.com/]suprax generic[/url]

JoePiode

[url=https://ivermectinv.com/]stromectol canada[/url]

JimPiode

[url=https://cialisbv.com/]20 mg cialis[/url]

KimPiode

[url=https://pharmpurple.com/]generic of accutane[/url]

AnnaPiode

[url=http://buyviagramedication.com/]sildenafil buy from canada[/url]

JoePiode

[url=https://ivermectinc.com/]cost of stromectol[/url]

PaulPiode

[url=https://ivermectinwithoutprescription.com/]ivermectin gel[/url]

IvyPiode

[url=https://ivermectinaforsale.com/]stromectol price usa[/url]

cialis tablets 40 mg

These are actually impressive ideas in about blogging. You have touched some fastidious things here. Any way keep up wrinting. https://tadalafili.com/

tugSquip

?ГЛ??НИЙ ДАСГАЛ Х?Д?ЛГ??Н azithromycin treats azithromycin azithromycin 3 vs 5 days azithromycin treats

unjuck

?ГЛ??НИЙ ДАСГАЛ Х?Д?ЛГ??Н ivermectin tablets dosage stromectol ivermectin 3 mg ivermectin otc

Henrysmoni

olympia gay dating popular gay dating sites [url="http://datinggayservices.com/?"]gay dating anonomous[/url]

is trump taking hydroxychloroquine

Hey there! I know this is kinda off topic but I was wondering which blog platform are you using for this site? I'm getting sick and tired of Wordpress because I've had issues with hackers and I'm looking at options for another platform. I would be awesome if you could point me in the direction of a good platform. https://hhydroxychloroquine.com/

Swatty

med medicine generic ivermectin ivermectine vidal ivermectin for humans cost of stromectol

Henrysmoni

gay man dating ftm gay bear teen dating [url="http://gayedating.com/?"]gay dating hookup site site[/url]

Fzrvsd

can you buy real viagra from canada - Buy viagra com cost of viagra pills in india

MichaeladmiB

gay hiv positive dating gay dating foreigner [url="gay-singles-dating.com?"]gay anime bears dating[/url]

tadalafil bph reviews

Quality content is the main to interest the viewers to pay a quick visit the web page, that's what this website is providing. http://www.deinformedvoters.org/cialis-usa

PatrickIceft

gay dating site, jack'd speed dating in the dark gay [url="http://freegaychatnew.com?"]gay dating in se nebraska[/url]

price of prednisone without insurance

Hey there! I know this is kinda off topic nevertheless I'd figured I'd ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest writing a blog post or vice-versa? My site addresses a lot of the same subjects as yours and I feel we could greatly benefit from each other. If you might be interested feel free to shoot me an e-mail. I look forward to hearing from you! Superb blog by the way! https://buszcentrum.com/deltasone.htm

Zscbjr

buy amoxicillina noscript canada - amoxicillin sale buy amoxicillina noscript

Jcooak

accutane where to buy - fsaccutane.com buy accutane online paypal

PatrickIceft

craigs list gay dating utica ny okcupid gay dating tips [url="http://gaychatgay.com?"]all gay dating sites[/url]

xmxxspzflh

ӨГЛӨӨНИЙ ДАСГАЛ ХӨДӨЛГӨӨН axmxxspzflh [url=http://www.g9d32i1440u4a3cf3u02qyq2b5d3uuy9s.org/]uxmxxspzflh[/url] xmxxspzflh http://www.g9d32i1440u4a3cf3u02qyq2b5d3uuy9s.org/

Wwmmlu

cialis australia pharmacy - how to get cialis in australia

Zsjqve

generic viagra order online - buy generic viagra from india

generic tadalafil toronto

It's an remarkable paragraph in support of all the online viewers; they will obtain advantage from it I am sure. http://herreramedical.org/tadalafil

hydroxychloroquine coronavirus success

I just could not go away your website prior to suggesting that I extremely loved the standard information a person supply in your guests? Is gonna be back ceaselessly in order to inspect new posts http://hydroxychloroquined.online/

Zgauix

stromectol for humans for sale - stromectol lotion stromectol price in india

KevinTar

collarme gay dating site gay dating forums [url="http://gaychatus.com?"]hornet gay dating site[/url]

KevinTar

free gay christian dating sites gay submissive sex dating [url="http://gaychatgay.com?"]gay phone dating services[/url]

hydroxychloroquine for sale florida

Your style is very unique in comparison to other people I've read stuff from. I appreciate you for posting when you have the opportunity, Guess I'll just book mark this site. http://www.deinformedvoters.org/hydroxychloroquine

KevinTar

best online gay dating site gay turkish dating [url="http://freegaychatnew.com?"]atlanta gay dating[/url]

pediatric zithromax dosage

You made some really good points there. I looked on the web for more info about the issue and found most individuals will go along with your views on this site. https://buszcentrum.com/zithromax.htm

KevinTar

chris aldrich dating naked gay browse gay men dating free [url="http://gaychatrooms.org?"]younger for older gay dating[/url]

Williamabilt

free personal ads online [url="http://onlinedatingtwo.com/?"]online dating service [/url]

junimeridio

fear hydroxychloroquine prescription online consultant [url=https://hydroxychloroquined.online/ ]is hydroxychloroquine prescription only drug[/url] chemoprevention hydroxychloroquine over the counter

Сэтгэгдэл бичих

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд tseneg.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашигийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй.

*