Компьютерийн хэрэглээ ба хүний эрүүл мэнд

Компьютераас болж хүний нүд,нуруу, хөл, гар болон үе мөчний өвчин үүсэх магадлал их байдаг байна.Үүнээс гадна жирэмсэн эхчүүдийн урагт муугаар нөлөөлдгийг эрдэмтэд судалгаагаар баталжээ.

Компьютерийн өмнө буруу сууснаас болж, нуруу, хүзүү, толгой өвдөх, үе мөчний өвчин тусах, нүдний хараа муудах, улмаар цусны даралтад нөлөөлж зүрхний хэмнэл өөрчлөгдөх магадлалтай байдаг байна. Эдгээр зовиураас гадна сэтгэл зүйн стрессд өртөх нь их юм. Биеийн дээд хэсэг налах учраас сандлын түшлэгийг анхаарахгүй байж огт болохгүй. Компьютер дээр удаан ажиллахад бие их чилдэг болохоор нуруугаараа бүхэлдээ налах хэрэгтэй. Харин огт хөдөлгөөнгүй сандал биш, янз бүрээр тохируулах боломжтой сандал хамгийн эвтэйд тооцогдоно. Нуруу цэх байрлахгүй, дэлгэц рүүгээ байнга бөгтийгөөд байвал нуруу өвддөг болно.

  1. Нурууны доод хэсэг мөн л сандлын түшлэгийг налж байх ёстой. Биеийн байдалдаа тохируулж сандлын түшлэгийн өнцгийг өөрчилж болно. Мөн нэмэлт дэр нуруундаа байрлуулсан ч болно шүү дээ.
  2. Сандлын суудлын өндрийг анхаарах нь чухал. Гуя, ташаа хэвтээ байдалд байх ба компьютерийн эгц өөдөөс харж суухад бие чилдэггүй. Кейборд дээр ажиллахад бугуй чөлөөтэй хөдөлж болохоор байх хэрэгтэй.
  3. Хөлийн тавиурыг хэн ч анзаардаггүй. Гэтэл хөлийн тавиур бол зөв суухад ихээхэн хувь нэмрээ оруулдаг. Тухайлбал хөлөө шалан дээр бус тавиур дээр тавимагц нурууны байрлал цэх болж, их эвтэйхэн, тухтай болдог. Харин хөлөө тавиур дээр тавиагүй, дээр нь сандал жаахан өндөр бол нуруугаараа бөгтийх гээд байдаг. Намхан хүмүүс хөлийн тавиур хэрэглэхгүй байх нь гар болоод нурууны байрлал буруу, тун эвгүй болдог. Тэгэхээр таарч тохирсон хөлийн тавиур тун хэрэгтэй эд юм.
  4. Ширээн доор таны хөл нааш цаашаа хөдлөхөд зориулж хангалттай сул зай байх ёстой.
  5. Тохой мөрнөөс эгц доош унжих ба бугуй гар хоёр кейборд дээр байрлана.
  6. Бугуй хэзээ ч тахийж хотойх ёсгүй, цэх байрлах ёстой. Бугуйны тулгуур ашиглаж гараа үе үе амрааж болно.
  7. Таны харааны түвшин дэлгэцийн дээд хэсэгтэй ижил түвшинд байрлах ёстойг анхаар. Тэгэхээр нүдэнд хэт ачаалал өгөхгүйгээр дэлгэц дээр байгаа зүйлсээ шууд хардаг байх хэрэгтэй.
  8. Ажлын талбайгаа маш цэвэр цэгцтэй, зөв зохион байгуулалттай байх ёстой. Кейборд, мауз хоёроо өөртөө ойр байлгавал ашиглахад хялбар юм.

Зөв суугаагүйн улмаас үүсэх хамгийн ноцтой эмгэг бол нурууны өвчин.  Хэдхэн жилийн дараа та нурууны өвчтэй болж, чөлөөтэй явж, сууж, хэвтэж ч чадахгүй тахир дутуу болохыг хүсээгүй л юм бол юун түрүүнд зөв сууж байгаа эсэхээ шалгах хэрэгтэй. Ер нь суугаа ажилтай хүн /ялангуяа компьютер дээр ажилладаг болон жолооч хүмүүс/ суудлынхаа налуурыг нуруугаараа бүрэн налж, цэх суух бол алтан дүрэм. Компьютер дээр ажиллана гэдэг чинь дэлгэц ширтэнэ л гэсэн үг. Тэгэхээр дэлгэц өөрөө өнгөний нягтрал сайтай, ямар ч чичирхийлэлгүй, дүрс болон мэдээллийг өндөр чанартай үзүүлдэг байвал нүдэнд ирэх ачаалал багасна. Мэдээллийг өндөр чанартай харуулахад дэлгэцийн өөрийн хүчин чадал, чанар чансаанаас гадна цэвэр цэмцгэр байдал ч нөлөөлдөг. Өнгөний нягтрал сайтай, өндөр чанарын LCD дэлгэц дээр удаан хугацаагаар ажиллахад нүд бараг чилж өвдөхгүй байсан чинь CRT дэлгэц дээр хоёр цаг орчим суухад л нүд бүрэлзээд, толгой өвдөөд унах юм гэх хүнтэй таарч байлаа.

  • Дэлгэц дээр тоос шороо, хир буртаг, хурууны хээ огтхон ч байх ёсгүй. Нүдний шил зүүдэг хүмүүс шилээ байн байн арчаад тун цэвэр авч явдаг. Компьютерийн дэлгэц түүнтэй яг адил юм.Мөн дэлгэцийн зөв байрлал хамгаас чухал. Дэлгэц танаас 350-600 мм-ийн зайтай байхаас гадна бага зэргийн налуу байж, нүдэнд бүхэлдээ шууд харагддаг байх ёстой. Дэлгэц налуу буюу гэдгэр байх нь хүзүү чилэхээс сэргийлнэ.
  • Дэлгэцэндээ заавал филтер хийгээрэй. Компьютер дээр удаан суухад уруул ам хатан хуурайшиж, нүд аргаад эхэлдгийг та анзаарсан уу. Тэгвэл дэлгэцээс гарах хортой туяа тийм нөлөөг үзүүлдэг байна. Энэ бүх нөлөөг дэлгэц хамгаалагч буюу филтер өндөр хувиар бууруулдаг нь нэгэнт батлагдсан.
  • Болж өгвөл компьютерийн хамгаалалттай нүдний шил зүүж байх хэрэгтэй.
  • 20 минут тутамд нүдээ байнга амрааж, дэлгэц ширтэхгүй хэсэг завсарлаж байх хэрэгтэй.
  • Хурц гэрлийн ойлт дэлгэц дээр тусаж, таны нүд рүү гялбахгүй байх дүрэмтэй. Дэлгэцийн чанх ард болон эгц урд нь цонх, буюу хурц гэрэл байхаас зайлсхий. Зайлшгүй тохиолдолд цонхны хөшиг, эсвэл дэлгэц хамгаалагч буюу филтер ашиглахаас өөр аргагүй.

Дэлгэц энэ бүх зарчмын дагуу байвал нүдэн дээр өндөр ачаалал ирэх нь харьцангуй багасна. Тэр хирээрээ нүд, толгой чилж өвдөх, улмаар нүдний хараа муудах аюулаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.                         Кейборд, маузны эвгүй буруу байрлалаас хуруу, гарын үеийн эмгэг үүсдэг. Эдгээрийг хэрэглэхэд гар бугуйгаараа тахийх, хотойх ёсгүй. Буруу ашигласнаас болоод хуруу гараас гадна, мөр хүзүү хүртэл чилж өвддөг. Кейборд, маузаа ашиглахад хялбар, эвтэй байдлыг нь бодолцож хийц дизайн, хэмжээгээ тохируулан сонгож авах нь чухал. Кейбордонд байх нэмэлт хэсэг нь бугуйн тулгуур болж, гарыг бага эцээдэг. Мэдээж кейборд, маузын ариун цэвэр мөн л чухал. Яагаад гэхээр таны гар зөвхөн бугуйгаараа хөдөлж кейборд, маузыг удирддаг болохоор хурууны үзүүрээр хүрэхийн төдийд л үйлдлээ гүйцэтгэж чаддаг уян зөөлөн “дуулгавартай” байх ёстой. Харин кейборд болон маузаа “дуулгавартай” байлгахын тулд тоос шороогүй, цэвэр цэмцгэр байлгах хэрэгтэй. Тоос шороо, бохирдол нь товчлууруудыг дарахад хүндрэлтэй, хатуу болгодог бол маузны гадна дотно тал хэт их бохирдсоноос чөлөөтэй “гүйж” чадахаа болино. Кейбордыг бодоход мауз нь нэг, хоёрхон хуруун дээр төвлөрч ажилладаг болохоор маузанд ихээхэн ач холбогдол өгөх  хэрэгтэй.Мауз ажиллах зай талбай хангалттай байх ёстой. Маузтай ажиллах таны гар ширээн дээр тохой хүртлээ тавигдаж байвал эвтэйхэн бөгөөд зөв байрлал юм.

  • Маузны дэвсгэрийг зайлшгүй анхаарч, их цэвэр байлгах хэрэгтэй. Цэвэр байснаараа мауз чөлөөтэй гүйж, үүргээ сайн гүйцэтгэх болно.
  • Гараа үе үе амраах ёстой. Мөр, гар, нурууны дээд хэсэг, хүзүү гээд бүгдэд ачаалал ирдэг учраас амарч биеийн чилээгээ гаргаж байх нь чухал.
  • Хэрвээ та компьютер дээр байнга ажилладаг, туршлагатай хэрэглэгч бол хулганаа баруун зүүн гараараа солиод хэрэглэсэн ч болно.
  • Кейбордын товчлууруудыг даруйхан судлаад, болж өгвөл маузтайгаа хослуулан зүүн гараараа кейбордоо зэрэг ашигладаг байх хэрэгтэй. Хэрэв гэнэт мауз асуудалд орвол кейборд л таныг аварна. Бүх програм, үйлдлийн системүүд кейбордын  shortcut-уудтай байдаг.

Эх сурвалж: Niitlelch.mn

838 сэтгэгдэл

amutrivaovqd

tadalafil online https://cialisusdc.com/

amutrivakbmj

where to buy tadalafil on line https://cialisicp.com/

PargEll

what foods to avoid when taking furosemide? furosemide 20mg furosemide trade name

Insastync

tadalafil directions generic 5 mg cialis long term effects viagra cialis

Heissikak

Amoxicillin During Pregnancy ingredients in viagra Cephalexin And Yeast Infections

tadalafil daily online

https://cialiswbtc.com/

WalterSet

writing essay image [url="https://essaytodo.com/?"]write a descriptive essay[/url] write college essays for money

Chrisglype

write and essay [url="https://dollaressays.com/?"]writing argument essay[/url] write a reflection essay

Henrysep

anti islamophobia essay [url="https://essayprepworkshop.com/?"]essay about hilton honors[/url] fun essay topics

WilliamTyday

rules for expository essay [url="https://checkyouressay.com/?"]definition essay ideas[/url] write my essay for me cheap

Qdcznh

ampicillin 250mg tablet - acillin brand purchase hydroxychloroquine for sale

Ksukds

order hydroxychloroquine generic - order cenforce 50mg order valtrex 1000mg

Frankemero

what to write about for college essay [url="https://casinogamesmachines.com/?"]write college essay[/url] write compare and contrast essay

Anthonyphona

writing a college essay [url="https://casinoonlinek.com/?"]write argumentative essay[/url] australian essay writing service

Don

Howdy! I know this is somewhat off-topic but I had to ask. Does managing a well-established website like yours require a large amount of work? I'm completely new to running a blog however I do write in my journal daily. I'd like to start a blog so I can easily share my own experience and feelings online. Please let me know if you have any kind of suggestions or tips for brand new aspiring blog owners. Thankyou! Here is my web-site ... auto approve list

Jaqueline

Great post. I was checking constantly this blog and I am inspired! Extremely useful info particularly the ultimate part :) I handle such information a lot. I was seeking this certain info for a long time. Thank you and best of luck. My blog; auto approve list

Clydelaula

writing a critical essay [url="https://onlinecasinoad.com/?"]writing a comparative essay[/url] college essay writing help

Wsexhd

buy modafinil 100mg sale - provigil cheap buy ivermectin 3mg

how do a zithromax capsule look

Buy Cheap Ciplox 500 Mg

DavidQuare

help writing a essay [url="https://casinoonlinet.com/?"]writing college essay[/url] write narrative essay

Richardintix

writes essay for you [url="https://multiessay.com/?"]what to write in college essay[/url] cheapest essay writing service

Quintonerulk

essay writing books [url="https://student-essay.com/?"]writing a persuasive essay[/url] essay writing books

Daviddat

writing college essays for money [url="https://buy1essay.com/?"]analytical essay writing[/url] writing an essay for college admission

Deweygerry

adult cartoon sex games [url="https://sexygamess.com/?"]games for sex[/url] explicit sex japanese video games

Davidfef

pokemon may sex games [url="https://sexgameszone.com/?"]lolicon sex games[/url] apk sex games

RonaldFruts

booze cruise sex games [url="https://sex4games.com/?"]free 3d sex games that dont require credit card information[/url] gif sex games

Vldaxo

amoxicillin online purchase - term papers help casino slots gambling

MichaelRitib

group games and dorm room sex [url="https://winsexgames.com/?"]a sex games[/url] quest sex games

ChrisNeige

helena price strip games sex [url="https://sexygamess.com/?"]gay sex games men having[/url] teens playing sex games

Tcwurs

buy erectile dysfunction medications - cost of prednisone accutane no prescription

AlfredCow

dice sex games [url="https://sexgamesx.net/?"]twine sex games[/url] sex toys and games

neurontin dosage

Viagra A Vendre

Randy

I got this site from my buddy who told me regarding this site and now this time I am visiting this web page and reading very informative posts at this time. Visit my web page :: katalog firm

valtrex

Viagra Fa Male Al Cuore

Fdyvms

canadian pharmacy world coupon code - cephalexin 250mg usa canadian pharmacy viagra

Hlxksx

best drug for ed - buy ed pills generic over the counter erectile dysfunction pills

Iesade

canadian cialis 10mg - Viagra best buy where to buy otc viagra

Gexcdm

buy ivermectin 6 mg online - ivermectin price stromectol covid

Llgpvw

online slots for real money - play slots online online casino gambling

АААsixpseb

https://bit.ly/gtom-ua-2021-seriyal

Priligy

european cialis

Prednisone

Comprar Levitra 10 Mg

Blqvet

where can i buy prednisone over the counter - prednisone 20 mg pills prednisone 200 mg daily

viagra canadian pharmacy online

Propecia Necesita Receta

Osznoo

ivermectin 6 mg tablets for humans - stromectol buy uk ivermectin australia

Quantum Biofeedback

Useful info. Lucky me I found your website by chance, and I am shocked why this accident didn't came about in advance! I bookmarked it. read more ... first prev 1 2 3 4 next last

Propecia

Acquistare Levitra Farmacia

Quantum Biofeedback

Useful information. Lucky me I found your site by accident, and I am shocked why this coincidence did not came about in advance! I bookmarked it. read more ... first prev 1 2 3 4 next last

Lasix

does cialis help you last longer

Ivsini

casino games online - casino play casino moons online casino

buy viagra for sale

Cialis 10 Mg Compresse

Jyklse

stromectol pharmacy - stromectol us stromectol pills

АААezkwebl

https://bit.ly/3kcFps6 ardja wqopd yunb ddnznz rgbgv kwdwm

buy cialis

Priligy 90mg

Jtzvle

ivermectin lotion for scabies - stromectol us ivermectin 5

Ptpeaz

generic amoxicillin - buy amoxil uk amoxicillin price at cvs

cheap cialis generic online

levitra side effects in men

Stromectol

cialis livraison rapide

tmefort

https://bit.ly/films-dyuna-2021-goda-smotret-onlaine

Wcsblt

doubleu casino - gambling games live casino slots online

Qpeizn

buy cheap tadalafil online usa - Price cialis where to buy cialis in canada

Bevjxi

can i buy viagra over the counter nz - sildenafil india women viagra pills

Juuiow

best price generic cialis 20 mg - tadalafil tadalafil brand name india

Prednisone

Retin A What Strength Does Itcome It

Inatskets

http://buyneurontine.com/ - Neurontine

Dmhjow

viagra 100mg price in usa - real viagra sites buy online viagra pills

Blasuasia

https://prednisonebuyon.com/ - Prednisone

Mobile Application

Thanks for all of the labor on this web site. My daughter delights in making time for investigation and it is easy to understand why. My partner and i learn all concerning the compelling form you give powerful tactics via the web site and increase participation from some others on that topic plus our own child is in fact learning a whole lot. Have fun with the remaining portion of the new year. You are always conducting a superb job. blog I always use url shortener It is very helpful.

Neurontine

Will Propecia Stop Mild Baldness

Fuoxyh

vardenafil side effects - cvs online pharmacy over the counter ed pills walmart

Mstnmk

how to order viagra online safely - Cialis free delivery where to get generic cialis

where can i buy zithromax

Citalopram 20 Mg

Authold

https://buypriligyhop.com/ - buy priligy generic fraud

Biodiataw

http://buylasixshop.com/ - Lasix

Cpcjae

tadalafil citrate - tadalafil tablets buy tadalafil online overnight shipping

Plaquenil

cialis mutliple orgasm

inodorn

http://buyplaquenilcv.com/ - Plaquenil

Lqrbgf

can you buy stromectol over the counter - stromectol uk stromectol 12mg online

Priligy

Cialis Prix Andorre

cleamma

http://buyzithromaxinf.com/ - zithromax 250 mg buy online

bumex to lasix conversion

How To Buy Generic Clobetasol Medicine Low Price

Reepkeymn
ledeeft

https://buystromectolon.com/ - ivermectin pills for sale

propecia shedding

Buy Viagra Europe

Tgbxyd

canada cialis online - Cialis without rx canadian pharmacy uk delivery

Qakfme

canada viagra no prescription - Free viagra samples sildenafil citrate pfizer

Cialis

cheap cialis sale online no prescription

Officky

http://buytadalafshop.com/ - order cialis

Effiftnug

https://buysildenshop.com/ - generic viagra when

Qtyqrl

where can i buy deltasone - prednisone 5 mg prednisone 40

Qmynlh

ivermectin syrup - ivermecrx.com stromectol 0.1

SogSoutty

http://buypropeciaon.com/ - Propecia

buy generic stromectol

Dutasteride Duagen In Internet Price

Ywvrfi

generic viagra 100mg pills - viagra price in malaysia

Viagra

cialis response

High Pressure Diesel Water Pump